5 مشروبات تعطي طاقة لطفلك قبل المدرسة

اعطائك مشروبات تعطي طاقة لطفلك قبل المدرسة امر بالغ الاهمية لصحة طفلك ففي حين أن جعل طفلك يأكل الأطعمة المغذية قد يكون أمرًا صعبًا ، فإن العثور على مشروبات صحية – ومع ذلك جذابة – لأطفالك يمكن أن يكون بنفس الصعوبة. معظم الأطفال يحبون الحلويات ويميلون إلى طلب المشروبات السكرية. ومع ذلك ، فإن توجيههم نحو خيارات أكثر توازناً أمر مهم لصحتهم العامة.

مقالات للقراءة :

كيف تكتشفين عمى الألوان عند طفلك؟

7 علاجات منزلية طبيعية للكحة

فوائد عسل السدر للصحة

مشروبات تعطي طاقة لطفلك قبل المدرسة

مياه منكهة طبيعية

  • نظرًا لأن الماء العادي قد يبدو مملاً ، فمن الممكن أن يكره طفلك هذا السائل الأساسي.
  • لجعل الماء أكثر متعة دون إضافة المزيد من السكر والسعرات الحرارية ، حاول نقع الماء بالفواكه الطازجة والأعشاب. يمكنك تجربة العديد من تركيبات النكهات للعثور على واحدة يستمتع بها طفلك.
  • بالإضافة إلى ذلك ، سيحصل طفلك على تغذية معززة من الفاكهة الطازجة والأعشاب المستخدمة في الماء.
  • هناك احتمالات كثيرة للفواكه أو الخضروات نذكر منها : أناناس , نعناع , خيار , بطيخ , العنب البري , التوت, فراولة , ليمون , البرتقال.
  • أشرك طفلك من خلال السماح له باختيار نكهة مفضلة والمساعدة في إضافة المكونات إلى الماء.

ماء جوز الهند

  • على الرغم من أن ماء جوز الهند يحتوي على سعرات حرارية وسكر ، إلا أنه يعد خيارًا صحيًا أكثر من المشروبات الأخرى مثل المشروبات الغازية والرياضية.
  • يوفر ماء جوز الهند كمية جيدة من العديد من العناصر الغذائية ، بما في ذلك فيتامين C والمغنيسيوم والبوتاسيوم – وكلها مهمة للأطفال .
  • يحتوي أيضًا على إلكتروليتات – مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم والكالسيوم والصوديوم – والتي يتم فقدها من خلال التعرق أثناء التمرين. هذا يجعل ماء جوز الهند بديلاً ممتازًا للترطيب عن المشروبات الرياضية السكرية للأطفال النشطين.
  • يعتبر ماء جوز الهند مفيدًا أيضًا عندما يكون طفلك مريضًا ، خاصةً إذا كان بحاجة إلى إعادة الترطيب بعد نوبة من الإسهال أو القيء. ومع ذلك ، من المهم قراءة الملصق بعناية عند شراء ماء جوز الهند ، حيث تحتوي بعض العلامات التجارية على سكريات مضافة ونكهات صناعية.
  • يعتبر ماء جوز الهند العادي غير المحلى دائمًا الخيار الأفضل للأطفال.

عصائر معينة

  • العصائر هي طريقة شهية لإدخال الفواكه والخضروات والأطعمة الصحية الأخرى في نظام طفلك الغذائي.
  • في حين أن بعض العصائر المعدة مسبقًا مليئة بالسكر ، فإن العصائر المصنوعة منزليًا – طالما أنها غنية بالمكونات المغذية – تعد خيارات ممتازة للأطفال.
  • يمكن أن تكون العصائر مفيدة بشكل خاص للآباء الذين يتعاملون مع من يصعب إرضاؤهم في تناول الطعام. يمكن مزج العديد من الخضراوات – مثل اللفت والسبانخ وحتى القرنبيط – في عصير حلو المذاق سيحبها طفلك.
  • تتضمن بعض مجموعات العصائر الملائمة للأطفال ما يلي: كالي وأناناس , السبانخ والتوت , الخوخ والقرنبيط , الفراولة والبنجر
  • امزج المكونات مع الحليب غير المحلى واستخدم إضافات صحية مثل بذور القنب أو مسحوق الكاكاو أو جوز الهند غير المحلى أو الأفوكادو أو بذور الكتان المطحونة.
  • تجنب شراء العصائر من محلات البقالة أو المطاعم ، لأنها قد تحتوي على سكريات مضافة ، واختار الأنواع محلية الصنع كلما أمكن ذلك.
  • نظرًا لأن العصائر غنية بالسعرات الحرارية ، يمكنك تقديمها كوجبة خفيفة أو جنبًا إلى جنب مع وجبة صغيرة.

حليب غير محلى

  • على الرغم من أن العديد من الأطفال يفضلون مشروبات الحليب المحلاة مثل الشوكولاتة أو حليب الفراولة ، فإن الحليب العادي غير المحلى هو الخيار الأكثر صحة للأطفال.
  • الحليب العادي ذو قيمة غذائية عالية ، ويوفر العديد من العناصر الغذائية الضرورية للنمو والتطور.
  • على سبيل المثال ، يحتوي الحليب على البروتين والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم – العناصر الغذائية الأساسية لصحة العظام والتي تعتبر مهمة بشكل خاص لنمو الأطفال .بالإضافة إلى ذلك ، غالبًا ما يتم تدعيم الحليب بفيتامين د ، وهو فيتامين آخر مهم لصحة العظام.
  • بينما يميل العديد من الآباء إلى إعطاء الأطفال لبنًا خاليًا من الدهون ، فإن الحليب الذي يحتوي على نسبة عالية من الدهون قد يكون أكثر صحة للأطفال الأصغر سنًا ، حيث أن الدهون ضرورية لنمو الدماغ السليم والنمو العام .في الواقع ، يحتاج الأطفال للدهون أكثر من البالغين ، وذلك بسبب زيادة معدل التمثيل الغذائي . لهذه الأسباب ، فإن خيارات الحليب عالية الدسم ، مثل الحليب 2٪ الدسم ، هي خيار أفضل من الحليب الخالي من الدسم لمعظم الأطفال.
  • مع ذلك ، من المهم ملاحظة أن شرب الكثير من الحليب يمكن أن يؤدي إلى شبع الأطفال ، مما قد يؤدي إلى استهلاكهم أقل من وجبتهم أو وجبتهم الخفيفة.
  • للتأكد من أن طفلك لا يمتلئ بالحليب بشكل مفرط قبل تناول الطعام ، قدمي فقط كمية صغيرة من الحليب في وقت الوجبة.
  • في حين أن الحليب يمكن أن يكون خيارًا شرابًا مغذيًا ، فإن العديد من الأطفال لا يتحملون حليب الألبان. تشمل علامات عدم تحمل الحليب الانتفاخ والاسهال والغازات والطفح الجلدي وتشنجات البطن. تحدث إلى طبيب الأطفال الخاص بك إذا كنت تشك في عدم تحمل اللبن.

مستحلب نباتي غير محلى

  • بالنسبة للأطفال الذين لا يتحملون حليب الألبان ، فإن الحليب النباتي غير المحلى بديل ممتاز. تشمل أنواع الحليب النباتي القنب وجوز الهند واللوز والكاجو والأرز وحليب الصويا.
  • مثل حليب الألبان المحلى ، يمكن أن يحتوي الحليب المحلى النباتي على كميات من السكر المضاف والمحليات الاصطناعية ، ولهذا السبب من الأفضل اختيار الأنواع غير المحلاة.
  • يمكن استخدام الحليب النباتي غير المحلى بمفرده كمشروب منخفض السعرات الحرارية أو كأساس للعصائر الصديقة للأطفال ووجبات الشوفان والحساء. على سبيل المثال ، يحتوي كوب واحد (240 مل) من حليب اللوز غير المحلى على أقل من 40 سعرة حرارية .
  • إن تقديم المشروبات منخفضة السعرات الحرارية مع الوجبات يقلل من احتمالية امتلاء طفلك بالسوائل بمفرده. بالإضافة إلى ذلك ، توفر العديد من أنواع الألبان النباتية مجموعة متنوعة من الفيتامينات والمعادن وغالبًا ما تكون مدعمة بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم و B12 وفيتامين D .

أنواع مشروبات أعشاب معينة

  • مشروبات الأعشاب مثل عشبة الليمون والنعناع والمريمية والبابونج – هي بدائل رائعة للمشروبات المحلاة ، لأنها خالية من الكافيين وتوفر طعمًا ممتعًا. بالإضافة إلى ذلك ، يقدم مشروبات الاعشاب فوائد غذائية وقد يوفر الراحة للأطفال المرضى أو القلقين.
  • على سبيل المثال ، تم استخدام شاي البابونج وعشب الليمون منذ فترة طويلة لتهدئة وتهدئة الأطفال والبالغين من القلق .
  • تم استخدام البابونج أيضًا كعلاج طبيعي لأمراض الأمعاء – بما في ذلك الغثيان والغازات والإسهال وعسر الهضم – في كل من الأطفال والبالغين.
  • تظهر الأبحاث أن البابونج له خصائص مضادة للالتهابات وقد يساعد في تقليل الأعراض المتعلقة بالتهاب الأمعاء .
  • بينما تعتبر بعض أنواع مشروبات الأعشاب آمنة للأطفال ، فمن المهم استشارة طبيب الأطفال قبل إعطاء طفلك أي مشروب أعشاب.

مشروبات ضارة يفضل الابتعاد عنها لطفلك

على الرغم من أنه من المقبول تمامًا أن يستمتع الأطفال أحيانًا بمشروب مُحلى ، إلا أنه لا ينبغي تناول المشروبات المحلاة بانتظام. فقد يؤدي الاستهلاك المتكرر للمشروبات المحلاة – مثل المشروبات الغازية والرياضية – إلى حالات صحية مثل السمنة وتسوس الأسنان عند الأطفال.

المشروبات الغازية والمحلاة

  • إذا كان يجب منع أي مشروب في النظام الغذائي للطفل ، فهو عبارة عن مشروب غازي – بالإضافة إلى المشروبات المحلاة الأخرى ، مثل المشروبات الرياضية والحليب المحلى والشاي الحلو.
  • تحتوي حصة 12 أونصة (354 مل) من Coca-Cola العادية على 39 جرامًا من السكر – أو ما يقرب من 10 ملاعق صغيرة .
  • كمرجع ، توصي جمعية القلب الأمريكية (AHA) بإبقاء كمية السكر المضاف أقل من 6 ملاعق صغيرة (25 جرامًا) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2 و 18 عامًا.
  • ترتبط المشروبات المحلاة بزيادة مخاطر الإصابة بالأمراض ، مثل مرض السكري من النوع 2 ومرض الكبد الدهني غير الكحولي ، لدى الأطفال.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن شرب الكثير من المشروبات المحلاة يمكن أن يساهم في زيادة الوزن وتسوس الأسنان عند الأطفال.
  • علاوة على ذلك ، تحتوي العديد من المشروبات المحلاة ، مثل الحليب المنكه ، على شراب الذرة عالي الفركتوز ، وهو مُحلي معالج مرتبط بزيادة الوزن عند الأطفال .

بعض أنواع العصير

  • على الرغم من أن عصير الفاكهة 100٪ يوفر فيتامينات ومعادن مهمة ، يجب أن يقتصر تناوله على الكميات الموصى بها للأطفال.
  • توصي الجمعيات المهنية مثل الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بأن يقتصر العصير على 4-6 أوقيات (120-180 مل) يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 و 8-12 أوقية (236-355 مل) يوميًا مقابل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7-18. عندما تستهلك بهذه الكميات ، فإن عصير الفاكهة بنسبة 100٪ لا يرتبط عادة بزيادة الوزن.
  • مع ذلك ، يرتبط الاستهلاك المفرط لعصير الفاكهة بزيادة خطر الإصابة بالسمنة لدى الأطفال .
  • بالإضافة إلى ذلك ، ربطت بعض الدراسات بين استهلاك عصير الفاكهة يوميًا وزيادة الوزن لدى الأطفال الأصغر سنًا.
  • على سبيل المثال ، وجدت مراجعة لـ 8 دراسات أن الوجبة اليومية من عصير الفاكهة بنسبة 100٪ كانت مرتبطة بزيادة زيادة الوزن على مدى سنة واحدة لدى الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1-6 سنوات.
  • نظرًا لأن عصير الفاكهة يفتقر إلى الألياف المشبعة الموجودة في الفاكهة الطازجة الكاملة ، فمن السهل على الأطفال شرب الكثير من العصير .
  • لهذه الأسباب ، يجب تقديم الفاكهة الكاملة للأطفال بدلاً من عصير الفاكهة كلما أمكن ذلك.
  • توصي AAP بتقييد العصير تمامًا عند الرضع الذين تقل أعمارهم عن سنة واحدة .

المشروبات المحتوية على الكافيين

  • يشرب العديد من الأطفال الصغار المشروبات التي تحتوي على الكافيين – مثل الصودا والقهوة ومشروبات الطاقة – والتي قد يكون لها آثار ضارة على الصحة.
  • ذكرت إحدى الدراسات أن حوالي 75٪ من الأطفال الأمريكيين الذين تتراوح أعمارهم بين 6 و 19 عامًا يستهلكون الكافيين ، بمتوسط ​​تناول 25 مجم يوميًا للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 2-11 عامًا ومضاعفة هذه الكمية في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 12 و 17 عامًا .
  • يمكن أن يسبب الكافيين التوتر ، وسرعة ضربات القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والقلق ، واضطرابات النوم لدى الأطفال ، ولهذا السبب يجب تقييد المشروبات التي تحتوي على الكافيين بناءً على العمر.
  • تقترح منظمات صحة الأطفال مثل AAP أن الكافيين يجب أن يقتصر على ما لا يزيد عن 85-100 مجم يوميًا للأطفال الأكبر من 12 عامًا ويجب تجنبه تمامًا عند الأطفال دون سن 12 عامًا.
  • يجب على الآباء أن يضعوا في اعتبارهم أن بعض مشروبات الطاقة يمكن أن تحتوي على أكثر من 100 ملغ من الكافيين لكل 12 أونصة (354 مل) ، مما يجعل من الضروري تقييد مشروبات الطاقة لجميع الأطفال والمراهقين لتجنب الإفراط في تناول الكافيين.

لماذا لا ينبغي إعطاء المشروبات الرياضية والطاقة للأطفال

تقوم الشركات التي تصنع ما يسمى بمشروبات الطاقة  بتسويق مشروباتها للفرق الرياضية للشباب ، لكن الخبراء يقولون إن هذه المشروبات مليئة بالسكر والكافيين. يتم توجيه الحملات الإعلانية الضخمة للرياضات ومشروبات الطاقة إلى جميع الأعمار وجميع فئات الرياضيين ، مما يؤدي إلى تحقيق مبيعات سنوية ضخمة. كثيرًا ما يتم استخدام المصطلحين “الطاقة” و “المشروبات الرياضية” بالتبادل ، وغالبًا ما تُباع المنتجات جنبًا إلى جنب مع المشروبات الغازية في محل البقالة. ومع ذلك ، هناك اختلافات مهمة في مكوناتها.

المشروبات الرياضية

  • تحتوي المشروبات الرياضية التجارية مثل Gatorade و Powerade على السكر والالكتروليتات (مثل البوتاسيوم والصوديوم). كانت مخصصة في الأصل للرياضيين البالغين الذين يدفعون أجسادهم إلى أقصى الحدود.
  • المشروبات الرياضية مصممة لاستعادة الأملاح والسعرات الحرارية والكربوهيدرات من أجل الحفاظ على الأداء والتعافي بسرعة أكبر.
  • من خلال الشعارات الإعلانية مثل “القوة من خلال” و “الفوز من الداخل” ، ليس من المستغرب أن ينجرف الرياضيون الشباب في موجة الترويج.
  • يتماشى آباؤهم أحيانًا مع الضجيج ، حيث يجب أن يكون احتساب مشروب رياضي أكثر صحة من مشروب غازي. ومع ذلك ، فإن المشروبات الرياضية مليئة بالسكر.
  • تحتوي حصة 12 أونصة من Gatorade Thirst Quencher على 21 جرامًا من السكر. يبلغ إجمالي مشروب غازي من نفس الحجم 23 جرامًا من السكر
  • إذا أمسك الأطفال بزجاجة سعة 32 أونصة ، فإنهم يتناولون ما مجموعه 56 جرامًا من السكر.
  • تظهر الأبحاث أن الكميات الزائدة من السكر تساهم في فرط النشاط وزيادة الوزن والسمنة وتسوس الأسنان.

مشروبات الطاقة

  • على الجانب الآخر من طيف الشراب إلى التفوق يوجد Red Bull و Monster و Rockstar ، من بين آخرين.
  • وعدًا بزيادة الطاقة والقدرة على التحمل والأداء العقلي ، فإن سوقهم الأساسي هو المراهقون والرياضيون الجامعيون.
  • تم تقديم Red Bull ، مشروب الطاقة الأكثر مبيعًا في الولايات المتحدة ، إلى السوق الأمريكية في عام 1997. واليوم ، هناك 500 نوع مختلف من مشروبات الطاقة في السوق العالمية.
  • تحتوي هذه المشروبات على كميات كبيرة من الكافيين والغرنا (المعروف أيضًا باسم الكاكاو البرازيلي) والتوراين والجنسنغ وفيتامينات ب .
  • يمكن أن يحتوي مشروب الطاقة 24 أونصة على 500 مجم من الكافيين ، أي ما يعادل خمسة أكواب من القهوة.
  • مثل القهوة ، فإن مشروبات الطاقة تسبب الإدمان بشكل كبير. غالبًا ما يستهلك المراهقون وأطفال الجامعات أكثر من واحد في اليوم ، مما يمنحهم الضجة النشطة التي يبحثون عنها لأدائها في الميدان أو في الفصل الدراسي. ولكن بمجرد أن تنخفض طاقتهم ، فإنهم يتناولون مشروبًا آخر قويًا ، مما يغذي دورة إدمان الكافيين.
  • يمكن أن تساهم الكميات الزائدة من الكافيين في ارتفاع ضغط الدم ، وخفقان القلب ، والغثيان ، وانخفاض حساسية الأنسولين ، والقيء ، والتشنجات ، وفي الحالات القصوى ، الموت.
  • تحذر منظمة الصحة العالمية (WHO) من أن مشروبات الطاقة “قد تشكل خطراً على الصحة العامة” وتنصح الأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال (AAP) بعدم تناول الأطفال لها.

في الختام, يجب على الوالدين الحرص الدائم على اعطاء اطفالهم الغذاء الصحي, والابتعاد قدر الامكان عن اي نوع من انواع الطعام او الشراب التي قد تضر بصحة اطفالهم.

شاهد أيضاً

كيف أحول تاريخ ميلادي من الهجري للميلادي

التقويم الميلادي هو تقويم يعتمد أساسا على حساب دوران الأرض حول الشمس في السنة ويسمى …