نقص فيتامين د عند النساء

يؤثر نقص فيتامين د على الأشخاص من جميع الأعمار. المظاهر الشائعة لنقص فيتامين (د) هي آلام أسفل الظهر المتناظرة ، وضعف العضلات القريب ، آلام العضلات ، وآلام العظام الخفقان الناتجة عن الضغط على القص أو القصبة. يجب الحصول على مستوى 25 هيدروكسي فيتامين د في المرضى الذين يشتبه في أنهم يعانون من نقص فيتامين د. يُعرَّف النقص على أنه مستوى مصل 25-هيدروكسي فيتامين د أقل من 20 نانوغرام لكل مل (50 نانومول لكل لتر) ، ويُعرَّف النقص على أنه مستوى مصل 25 هيدروكسي فيتامين د من 20 إلى 30 نانوغرام لكل مل (50 إلى 75 نانومول لكل لتر). لام). أحيانًا يكون القليل من ضوء الشمس هو أفضل دواء. من المحتمل أن يجعلك المشي في الحديقة أو ركوب الدراجة في مزاج جيد ، كما أن القدر المعتدل من الشمس مفيد أيضًا لصحتك الجسدية. أثناء تواجدك بالخارج لامتصاص أشعة الشمس ، ينشغل جسمك بصنع فيتامين د. هذه أخبار جيدة ، لأن هذا الهرمون الذي يعززه التعرض لأشعة الشمس يلعب دورًا مهمًا في صحة المرأة.

مقالات للقراءة:

فوائد الكركديه للصحة العامة ومقاومة البرد والتوتر

10 استخدامات مذهلة لزيت اللافندر للصحة والجمال والرفاهية

فوائد زبدة الشيا الجمالية للشعر والبشرة وطريقة استخدامها

بعض المعلومات الهامة عن فيتامين د

  • س: ما سبب أهمية فيتامين د؟ ج: وجدت الأبحاث التي أجريتها في هذا المجال أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الدم لديهم مخاطر أكبر للإصابة بنوبة قلبية أو قصور القلب أو السكتة الدماغية أو مرض السكري أو ارتفاع ضغط الدم في وقت لاحق من الحياة. في النساء الحوامل ، يرتبط انخفاض مستويات فيتامين (د) بتسمم الحمل وسكري الحمل ونتائج الحمل السلبية. بغض النظر عن عمرك أو مرحلة حياتك ، من المهم الحصول على مستويات كافية من فيتامين د.
  • س: ما الرابط بين فيتامين د وصحة القلب؟ ج: هذا ليس واضحًا تمامًا. نحن نعلم أن انخفاض مستويات فيتامين (د) هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب ، ولكن في هذا الوقت ، لا نعرف ما إذا كان علاج نقص فيتامين (د) بالمكملات الغذائية يمكن أن يمنع الإصابة بنوبة قلبية. هناك عدد من التجارب السريرية الكبيرة التي تدرس هذا الآن. جزء من مشكلة العثور على الإجابة هو تفسير العوامل العديدة المرتبطة بأمراض القلب. على سبيل المثال ، ربما يكون الأشخاص المصابون بأمراض القلب يمارسون أيضًا نشاطًا بدنيًا أقل في الهواء الطلق. لعبة الخيل عبر الانترنت قد لا يكون انخفاض مستويات فيتامين (د) يسبب أمراض القلب. قوانين البوكر بالصور
  • س: هل يجب أن يفكر الناس في تناول مكملات فيتامين د؟ ج: إذا كان مستوى فيتامين (د) في دمك أقل من 20 نانوجرام لكل مليلتر ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل. تتناول العديد من النساء بالفعل مكملات الكالسيوم وفيتامين د معًا لصحة العظام لأن فيتامين د يمكن أن يساعد في امتصاص الكالسيوم ، ويعملان بشكل أفضل عند تناولهما معًا. اسأل طبيبك عما إذا كانت المكملات مناسبة لك.
  • س: هل من الممكن تناول الكثير من فيتامين د؟ ج: الحد الأعلى المسموح به هو 4000 وحدة دولية (IU) يوميًا ، والمقدار الموصى به للنساء من 14 إلى 70 هو 600 وحدة دولية في اليوم. يجب أن تهدف النساء 71 عامًا فما فوق إلى 800 وحدة دولية يوميًا.
  • س: كيف يمكن للمرأة أن تحافظ على مستويات فيتامين د الصحية بشكل طبيعي؟ ج: من المهم أن نشجع النساء على ممارسة النشاط البدني بانتظام في الداخل والخارج للحفاظ على وزن صحي (لأن السمنة مرتبطة بانخفاض فيتامين د) ، والحصول على تعرض متواضع لأشعة الشمس (من 10 إلى 15 دقيقة من التعرض للشمس في الصيف يوميًا) ، وتناول نظام غذائي صحي ، بما في ذلك الأطعمة الغنية بفيتامين د ، مثل الأسماك الدهنية (السلمون أو التونة) وكميات معتدلة من منتجات الألبان المدعمة قليلة الدسم.
  • س: هل يعاني بعض الأشخاص بشكل طبيعي من انخفاض مستويات فيتامين (د) أكثر من غيرهم؟ ج: الأشخاص الذين يعانون من تصبغ الجلد الداكن يميلون إلى أن تكون لديهم مستويات أقل ، مثل الأشخاص الذين يستخدمون واقٍ من الشمس ، ولا يقضون الكثير من الوقت في الهواء الطلق ، أو يعانون من زيادة الوزن أو السمنة. وذلك لأن فيتامين (د) قابل للذوبان في الدهون ، لذلك يتم احتجازه في الأنسجة الدهنية ولا يمكن للجسم استخدامه كما ينبغي. تجعل جراحة الجهاز الهضمي ، مثل المجازة المعدية ، من الصعب امتصاص فيتامين د. ومع تقدمنا ​​في العمر ، لا نمتص فيتامين د جيدًا ، وننتج أقل.
  • كيف يتم تشخيص نقص فيتامين د؟ يمكن لطبيبك أن يطلب فحص دم لقياس مستويات فيتامين د. هناك نوعان من الاختبارات التي يمكن طلبها ، لكن الأكثر شيوعًا هو 25-هيدروكسي فيتامين د ، والمعروف باسم 25 (OH) D للاختصار. لفحص الدم ، سيستخدم الفني إبرة لسحب الدم من الوريد. لا تحتاج إلى الصيام أو الاستعداد لهذا النوع من الاختبارات.
  • ماذا تعني نتائج اختبار فيتامين د؟ هناك بعض الآراء المتباينة حول مستويات فيتامين د الأفضل لكل شخص. قد تستخدم المختبرات أرقامًا مختلفة كمرجع. من فضلك ناقش نتائجك مع طبيبك.
  • كم مرة تحتاج لفحص مستويات فيتامين د؟ لا يطلب الأطباء عادةً إجراء فحوصات روتينية لمستويات فيتامين د ، لكنهم قد يحتاجون إلى فحص المستويات إذا كانت لديك حالات طبية معينة أو عوامل خطر لنقص فيتامين د. في بعض الأحيان يمكن التحقق من مستويات فيتامين (د) كسبب لأعراض مثل آلام الجسم طويلة الأمد ، أو تاريخ السقوط أو كسور العظام دون صدمة كبيرة.
  • كيف يتم علاج نقص فيتامين د؟ إن هدفي العلاج والوقاية هما نفس الشيء – الوصول إلى المستوى المناسب من فيتامين (د) في الجسم ثم الحفاظ عليه. بينما قد تفكر في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والحصول على القليل من ضوء الشمس ، فمن المحتمل أن يُطلب منك تناول مكملات فيتامين (د). يأتي فيتامين د في شكلين: D2 و D3. D2 ، المعروف أيضًا باسم ergocalciferol ، يأتي من النباتات. D3 ، المعروف أيضًا باسم كولي كالسيفيرول ، يأتي من الحيوانات. تحتاج إلى وصفة طبية للحصول على D2. ومع ذلك ، يتوفر D3 بدون وصفة طبية. يتم امتصاصه بسهولة أكبر من D2 ويستمر لفترة أطول في الجسم بجرعة مقابل جرعة. اعمل مع طبيبك لمعرفة ما إذا كنت بحاجة إلى تناول مكمل فيتامين ومقدار ما تتناوله إذا لزم الأمر.
  • لا تأخذ جرعات أعلى من الموصى بها من فيتامين د دون مناقشتها أولاً مع طبيبك. ومع ذلك ، قد يوصي طبيبك بجرعات أعلى من فيتامين د إذا كان يقوم بفحص مستويات الدم لديك وتعديل جرعتك وفقًا لذلك. كن حذرًا أيضًا بشأن تناول جرعات كبيرة من فيتامين أ جنبًا إلى جنب مع د في بعض زيوت السمك. يمكن أن يصل فيتامين أ أيضًا إلى مستويات سامة ويمكن أن يسبب مشاكل خطيرة.
  • كيف يمكنني المساعدة في منع نقص فيتامين د؟ إن أهداف علاج ومنع نقص فيتامين (د) من العلاج والوقاية هي نفسها – للوصول إلى مستوى كافٍ من فيتامين (د) في الجسم والحفاظ عليه. سيخبرك مقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت بحاجة إلى تناول مكملات فيتامين (د) أو الاستمرار في تناولها. إذا كان الأمر كذلك ، فسيعلمونك أيضًا بالمقدار الذي يجب أن تتناوله. قد ترغب أيضًا في التفكير في تناول المزيد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د).
  • التعرض لبعض أشعة الشمس – ولكن ليس كثيرًا: ليس من الواضح بالضبط مقدار التعرض للشمس المطلوب. قد يكون التعرض للشمس من 10 إلى 15 دقيقة مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع للوجه أو الذراعين أو الساقين أو الظهر هو كل ما يلزم لامتصاص كمية مناسبة من فيتامين د. قد تحتاج إلى مزيد من التعرض للشمس (خاصة في أوائل الربيع وفي وقت متأخر. تقع) إذا: كنت أكبر في السن , لديك لون بشرة أغمق , أنت تعيش في المناخات الشمالية.
  • استخدام الواقي من الشمس والوقوف خلف النافذة يمنع إنتاج فيتامين د في الجلد. ومع ذلك ، يجب أن تتذكر أن التعرض المفرط للشمس يزيد من خطر الإصابة بسرطان الجلد ويؤدي إلى شيخوخة الجلد. هذا هو السبب في أن تناول مكمل D بجرعة مناسبة أكثر أمانًا من التعرض المتعمد لأشعة الشمس.
  • الحصول على ما يكفي ، ولكن ليس الكثير ، من فيتامين د ضروري للحفاظ على أداء جسمك بشكل جيد. يساعد فيتامين د في تقوية العظام وقد يساعد في منع بعض أنواع السرطان. يمكن أن تشمل أعراض نقص فيتامين د ضعف العضلات والألم والتعب والاكتئاب. للحصول على ما يكفي من د.
  • مظاهر نقص فيتامين د: يؤدي نقص فيتامين د إلى إزالة المعادن من العظام. العاب لربح المال الحقيقي عند الأطفال ، تلين العظام بمرور الوقت وتتشوه ، مما يؤدي إلى تأخر النمو ، وتضخم مشاش العظام الطويلة ، وتشوهات في الساق. متلازمة التعب المزمن أو التهاب المفاصل. نظرًا لوجود مستقبلات فيتامين د في العضلات الهيكلية ، فقد يؤدي النقص أيضًا إلى ضعف العضلات القريب ؛ زيادة خطر السقوط. انزعاج شامل في العظام ، غالبًا ما يحدث مع الضغط على القص أو القصبة ؛ وآلام أسفل الظهر (عند النساء الأكبر سنًا) .
  • سرطان القولون : تحتوي مستقبلات فيتامين د على توزيع واسع للأنسجة ، بما في ذلك أنسجة القولون والمستقيم. أفادت الدراسات في المختبر أن سرطانات القولون تستجيب للتأثيرات المضادة للتكاثر لـ 1،25-ثنائي هيدروكسي فيتامين D.2 ومع ذلك ، فإن نتائج الدراسات السريرية تقدم بيانات متضاربة. تشير الدلائل المستمدة من مبادرة صحة المرأة RCT إلى أن جرعة متواضعة من الكالسيوم (1000 مجم في اليوم) وفيتامين د (400 وحدة دولية في اليوم) لا تؤثر على خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم لدى النساء الأصحاء المعرضات لخطر متوسط ​​.21 وعلى العكس ، حالة متداخلة – أفادت دراسة مراقبة من دراسة صحة الممرضات أن خطر الإصابة بسرطان القولون مرتبط عكسياً بمستويات مصل 25 هيدروكسي فيتامين د .

ما الذي يسبب نقص فيتامين د؟

يمكن أن يحدث نقص فيتامين د بسبب حالات طبية معينة ، مثل:

  • التليف الكيسي ومرض كرون والداء البطني: لا تسمح هذه الأمراض للأمعاء بامتصاص ما يكفي من فيتامين د من خلال المكملات.
  • جراحات إنقاص الوزن. إن عمليات إنقاص الوزن التي تقلل من حجم المعدة و / أو تتجاوز جزءًا من الأمعاء الدقيقة تجعل من الصعب جدًا تناول كميات كافية من بعض العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن. يحتاج هؤلاء الأفراد إلى المراقبة الدقيقة من قبل أطبائهم ويحتاجون إلى الاستمرار في تناول فيتامين د والمكملات الأخرى طوال حياتهم.
  • السمنة: يرتبط مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 بانخفاض مستويات فيتامين د. تحافظ الخلايا الدهنية على فيتامين د معزولاً حتى لا يتم إطلاقه. من المرجح أن يكون نقص فيتامين د لدى الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. غالبًا ما تجعل السمنة من الضروري تناول جرعات أكبر من مكملات فيتامين د للوصول إلى مستويات د الطبيعية والحفاظ عليها.
  • أمراض الكلى والكبد: تقلل هذه الأمراض من كمية الإنزيم اللازم لتغيير فيتامين د إلى الشكل المستخدم في الجسم. يؤدي نقص هذا الإنزيم إلى نقص مستوى فيتامين د الفعال في الجسم.

ما هي العوامل الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين د؟

  • العمر: تقل قدرة الجلد على إنتاج فيتامين د مع تقدم العمر.
  • التنقل: الأشخاص الذين يقيمون في المنزل أو نادرًا ما يكونون بالخارج (على سبيل المثال ، الأشخاص في دور رعاية المسنين والمرافق الأخرى) غير قادرين على استخدام التعرض لأشعة الشمس كمصدر لفيتامين د.
  • لون البشرة: البشرة ذات اللون الداكن أقل قدرة على تكوين فيتامين (د) من البشرة ذات اللون الفاتح.
  • لبن الأم: يحتوي حليب الأم على كمية قليلة من فيتامين د. لذلك ، فإن الأطفال معرضون لخطر عدم تلقي ما يكفي من فيتامين د. وينطبق هذا بشكل خاص على الأطفال الذين يرضعون حليب الثدي فقط.

هل يمكن للأدوية أن تسبب نقص فيتامين د؟

نعم. يمكن خفض مستويات فيتامين د عن طريق بعض الأدوية. وتشمل هذه:

  • المسهلات.
  • المنشطات (مثل بريدنيزون).
  • الأدوية الخافضة للكوليسترول (مثل كوليسترامين وكوليستيبول).
  • أدوية السيطرة على النوبات (مثل الفينوباربيتال والفينيتوين).
  • عقار السل (ريفامبين).
  • عقار لفقدان الوزن (أورليستات).
  • أخبر طبيبك دائمًا عن الأدوية التي تتناولها وأي مكملات فيتامين د أو غيرها من المكملات الغذائية أو الأعشاب / المنتجات الصحية البديلة التي تتناولها.

ما هي علامات وأعراض نقص فيتامين د؟

يسبب النقص الحاد في فيتامين د كساح الأطفال ، والذي يظهر عند الأطفال على شكل أنماط نمو غير صحيحة وضعف في العضلات وآلام في العظام وتشوهات في المفاصل. هذا نادر جدا. ومع ذلك ، يمكن أن يعاني الأطفال الذين يعانون من نقص فيتامين (د) أيضًا من ضعف العضلات أو التهاب العضلات وألمها. نقص فيتامين د ليس واضحًا تمامًا عند البالغين. قد تتضمن العلامات والأعراض ما يلي:

  • إعياء.
  • آلام العظام.
  • ضعف العضلات أو آلام العضلات أو تقلصات العضلات.
  • يتغير المزاج ، مثل الاكتئاب.

محتوى فيتامين د في الأطعمة المختلفة

  • محتوى فيتامين د الغذائي في الوحدات الدولية (IUs) لكل وجبة
  • زيت كبد الحوت 1 ملعقة كبيرة 1360
  • سمك أبو سيف المطبوخ 3 أونصات 566
  • سمك السلمون المطبوخ 3 أونصات 447
  • تونة معلبة في ماء مصفاة 3 أونصات 154
  • عصير برتقال مدعم بفيتامين د 1 كوب 137
  • الحليب المدعم بالفيتامينات 1 كوب 115-124
  • زبادي  مدعم بنسبة 20٪ من القيمة اليومية لفيتامين د ، 6 أونصات 80
  • سردين معلب بالزيت مصفى 2 سردين 46
  • الكبد ، لحم البقر ، المطبوخ ، 3 أونصات 42
  • صفار بيض 1 كبير 41
  • حبوب مدعمة بنسبة 10٪ من القيمة اليومية لفيتامين د ، 1 كوب 40

في الختام, فإن فيتامين د هو مكون رئيسي من مكونات الفيتامينات, وتعتبر الفيتامينات هامة لجميع التفاعلات الكيميائية والحيوية داخل الجسم.

Check Also

Bist du Matchmaking Ein Verrückter Individuum?

Gelegentlich wir könnten in Leidenschaft verwickelt werden. Es ist ansprechend wann jemand tatsächlich amüsant, weise …